لا شك في ان الحاسوب والانترنت والاجهزة الالكترونية بصورة عامة
قد احدثت طفرة كبية في حياتنا وهي مستمرة في ابهارنا بكل جديد
يومي اً الا انه ومع كل تطور وتغير في انماط الحياة البشرية لا بد من
اجراء احترازات وترتيبات معينة في سلوكياتنا تجاه هذه التغيرات وبما
ان موضوعنا حول الحاسوب فسوق نتطرق الى اهم العادات السلبية
المرافقة للإكثار من استخدام الحاسوب والنت وكيفية التخلص منها
فقد لوحظ تزايد أعداد المرضى من الشباب ومن الجنسين في
عيادات أطباء العظام ومراكز العلاج الطبيعي في جميع أنحاء العالم
ولقد دلت الإحصاءات الأخيرة على ان معظم هؤلاء المرضى من
مستخدمي الحاسوب والإنترنت لمدة تزيد على ساعتين يوميا ولذلك
أصدر الأطباء عدة نصائح وإرشادات تساعد على الوقاية من تلك
الأمراض والأعراض.
الآثار الصحية السلبية لاستخدام الحاسب والإنترنت
تنقسم اثار سوء استخدام الحاسوب الى قسمين وهي الآثار قصيرة
المدى والآثار بعيدة المدى وهي تشمل آثار نفسية وآثار بدنية وآثار
اجتماعية حيث ان الآثار البدنية والنفسية قصيرة المدى تشمل توتر
واجهاد عضلات العين ويبدأ بالشعور بالآلام في العين والقلق النفسي
وضعف التركيز وفي حالة تكرار زيارة المواقع الإباحية يؤدي ذلك إلى
الإثارة الجنسية ومن ثم الكبت الجنسي أو ظهور المشاكل الأمنية
والاجتماعية. واما الآثار البدنية والنفسية بعيدة المدى فهي التي
تأخذ فترة أطول لظهورها وتشمل آلام العضلات والمفاصل والعمود
الفقري ومثال ذلك آلام الرقبة وأسفل الظهر وآلام الرسغ كما يمكن
ان يتسبب في ظهور حالة من الأرق والانفصال النفسي عن عالم
الواقع والعيش وسط الأوهام والعلاقات الخيالية خاصة لمن يدمنون
على منتديات الحوار, كما يمكن ان يؤدي إلى حالة من زيادة الوزن
نتيجة لعدم الحركة مع تناول الوجبات والمشروبات العالية السعرات
وطبعا لا ننسى ان نذكر المخاطر الاشعاعية الصادرة عن الشاشات
وكذلك تأثير المجالات المغناطيسية الناتجة عن الدوائر الكهربائية
والالكترونية.
العزلة
من أهم الملاحظات الملموسة في حياتنا اليومية هو قضاء الناس
أوقات طويلة أمام التلفاز أو الفيديو أو أجهزة الحاسب مما يجعلهم
يقضون وقت اً أكثر داخل بيوتهم إلى درجة عزلتهم عن الاتصال
بالجيران أو الأقارب. وقد أثبتت بعض الاحصائيات في الولايات
المتحدة الأمريكية أن 21 % فقط ممن أجريت عليهم الدراسة
يعرفون من هم الجيران كما أثبتت دراسة أخرى أن الشباب في
الولايات المتحدة الأمريكية يقضون أمام التلفاز وقت اً أطول من الذي
7
يقضونه في صالات الدراسة كما اظهرت إحصائية ثالثة أن أكثر من
مئة مليون طفل أمريكي أقل من اثنتي عشرة سنة يشاهدون التلفاز
إلى ما بعد منتصف الليل والبالغون يشاهدون التلفاز بمعدل يقرب
من 30 ساعة في الأسبوع وسوف تزداد هذه العزلة مع تمكن العلماء
من ربط أجهزة الهاتف والحاسوب والفاكس والتلفاز في شبكة عالمية
موحدة.
حلول مقترحة
1 لتجنب اجهاد العين نضبط ارتفاع ومكان الشاشة حيث ينصح -
بأن يكون ارتفاع الشاشة مناسبا بحيث يكون على مستوى النظر
والارتفاع المثالي هو ان يقع نظرك على الشاشة مباشرة )كخط
مستقيم( على نقطة تقع على بعد 1 إلى 7 سنتمترات تحت الحدود
العليا للشاشة كما ينصح باقتناء شاشة بحجم 11 بوصة على الأقل,
وينصح بوضع الشاشة في مكان مناسب داخل المكتب أو الغرفة
بحيث تقل الانعكاسات من الإضاءة الخلفية أو النوافذ. كذلك
ينصح بأخذ فترة راحة كل 11 دقيقة وذلك بالنظر إلى أبعد نقطة في
الغرفة لمدة نصف دقيقة أو من خلال النافذة أو غمض العين, كما
ينصح بتكرار الرمش أو غمض العين بين فترة وأخرى لتجنب
الجفاف.
2 لتجنب آلام العمود الفقري والمفاصل ينصح بالجلوس على -
كرسي مناسب لطولك ويفضل ان يكون له مسند للرأس والظهر
ويجب عليك ان تجلس بطريقة صحيحة بحيث يكون الرأس والرقبة
وكامل العمود الفقري بوضع مستقيم. كذلك تتأثر معظم المفاصل
بطريقة جلوسك أمام الكمبيوتر يعتبر الورك ومفصل الركبة من أكثر
المفاصل تأثرا بطريقة جلوسك أمام الكمبيوتر ولذلك ينصح باتباع
الطريقة السليمة للجلوس وهي الجلوس بحيث تشكل المفاصل زاويا
قائمة كما يتأثر الرسغ كثيرا بطريقة استخدامك للفأرة ولوحة المفاتيح
وعليك بالمحافظة على يديك مستقيمة على قدر المستطاع أثناء
الطباعة على لوحة المفاتيح أو استخدام الفأرة مع الحفاظ على
المرفق ليكون أقرب إلى جسمك وتكون الزاوية 90 درجة بين العضد
والساعد وافضل وضع لاستخدام الفأرة هو ان تكون كل من الرسغ
والساعد والمفاصل على استقامة واحدة.
3 لتجنب تأثير الاشعاعات الصادرة عن الشاشات: تصدر شاشة -
الكمبيوتر العديد من أنواع الاشعاعات بكميات مختلفة وأهم هذه
الأنواع الأشعة السينية والأشعة تحت الحمراء والأشعة الفوق
البنفسجية وكذلك موجات الميكروويف وهذه الاشعاعات صغيرة في
شدتها وكميتها ولكن التعرض المستمر لها قد يتسبب بمشاكل
مستقبلية. وأفضل طريقة للتقليل من آثارها المستقبلية هو الابتعاد
عن مصادرها على قدر الامكان ولذلك عليك بالابتعاد عن الشاشة
بمسافة لا تقل عن 10 سنتمترا واستخدام شاشة ذات مواصفات
جيدة بحيث تصدر اشعاعات أقل ويفضل استخدام شاشات السائل
البلوري بدلا من الشاشات التي تعمل على تقنية أنبوب المهبط وهو
ما يعرف بأنبوبة الكاثود.
وملاحظة أخيرة بهذا الخصوص وهي ان الاشعاعات تصدر في -
جميع الاتجاهات ولذلك عليك بالابتعاد عن الشاشة من جميع
الاتجاهات ونلاحظ في كثير من مقاهي الإنترنت ومكاتب الشركات
جلوس المستخدم أمام جهاز كمبيوتر وخلف رأسه مباشرة شاشة
زميله وطبعا هذه ممارسة خاطئة تؤدي إلى تضاعف التعرض للإشعاع
لأن ذلك المستخدم سوف يتعرض للإشعاعات الصادرة من شاشته
ومن شاشة زميله أيضا .
4 لتجنب تأثير المجالات الكهرومغناطيسية ينصح بوضع الجزء -
الذي يحتوي على مكونات جهاز الكمبيوتر بعيدا عن الجسم بمسافة
8
نصف متر على الأقل كما ينصح بالابتعاد عن الأسلاك والكوابل
بنفس المسافة.
1 لتجنب الآثار النفسية والعاطفية والاجتماعية كثير من -
المستخدمين يقعون في مشكلة إدمان الألعاب الالكترونية أو
منتديات الحوار والدردشة على شبكة الإنترنت والفيس بوك وينصح
الخبراء بمقاومة هذا الإدمان وتجنب غرف الدردشة التي لا طائل
منها وعدم الارتباط بأي شخص عاطفيا عبر الشبكة حيث ان الغالبية
تمارس الكذب واخفاء الشخصية الحقيقية وان أظهروها فإنهم
يمارسون التمثيل لإخفاء الصورة الحقيقية كما يمارس الأغلبية
الكذب والتضليل فيما يتعلق بالحالة الاجتماعية والعمر والجنسية
والمهنة وحتى الاسم. كما أشارت الدراسات ان هناك الكثير من
الأعراض المرضية المتعلقة بقضاء وقت طويل في عالم الخيال
الالكتروني ومنها الدوخة وتشويش الأفكار والأرق وفقدان المهارات
الاجتماعية وزيادة اللامبالاة بالمستقبل.
6 لتجنب زيادة الوزن ينصح بعدم تناول المشروبات الغازية -
والمأكولات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية وتجنب ألواح
الشوكولاتة وقطع الحلوى والمعجنات وينصح بتناول بديل ذات
سعرات حرارية أقل بدلا منها ومثال ذلك تناول الماء والخضروات
والفاكهة مثل التفاح والجزر والخيار.
كلمة أخيرة
ينصح بعدم الجلوس طويلا أمام جهاز الحاسب دون حركة حيث ان
جسم الإنسان لا يدعم هذا الشيء ونصح بالحركة كل ربع ساعة
فمثلا يمكنك ان تحضر كوبا من الماء أو الرد على الهاتف في غرفة
أخرى أو المشي إلى المكتب المجاور وكذلك نصح باستغلال
الأوقات القصيرة التي تجدها أثناء تحميل البرامج أو أثناء الانتقال
من موقع إلى آخر أو من صفحة إلى أخرى أو أثناء الاتصال على
الشبكة في ممارسة بعض الحركات المفيدة كغمض العينين والتنفس
بشكل عميق أو الوقوف وشد العضلات وتساعد هذه الحركات في
تخفيف الضغط على العضلات والجهاز الهيكلي وتنشط الدورة
الدموية.
منقول
